Je zou denken dat slapen in de winter makkelijker is. Helaas niet. Waar dat aan ligt? Aan de hoeveelheid daglicht. In de winter zijn de dagen korter en krijg je minder daglicht binnen. Dit verstoort je slaap-waakritme. Zo krijg je in de zomer gemiddeld 10.000 lux daglicht binnen en in de herfst en winter soms maar 1000 lux. Vooral de kortste dagen zijn de uitdaging. Dat is tot Kerstmis.

11 Tips slapen in de winter

1-Pas het tijdstip dat je naar bed gaat en opstaat, vanaf dat de dagen korter worden in de herfst, steeds met 10 minuten aan. Dat is beter dan meteen een uur eerder naar bed gaan. Daarvan raakt de biologische klok van slag.
2-Houd dat slaappatroon dan aan. In de zomer heeft het minder effect als je eens later naar bed gaat. In de winter wel, dus een regelmatig slaapritme is verstandig. 1 Uurtje uitslapen op zondag is prima maar wijk niet meer dan dat af van je wekelijkse tijden. Bijvoorbeeld als je naar je werk gaat.

3-Kies het beste winterdekbed. Wat past bij jouw wensen. Niet te warm, niet te koud.
Bekijk zijden winterdekbedden >
Keuzehulp >

4-Wees iets minder actief met sport in de avond dan in de zomer. 
5-Bereid je lichaam voor op slaap. De laatste uren voor je naar bed gaat: dim het licht, geen beeldschermpjes meer. In het donker of schemer, maakt je lijf melatonine aan. Het hormoon waar je slaperig van wordt.
6-In de zomer maakt het lichaam cortisol aan, daar krijg je energie van. In de winter valt dit grotendeels weg, door de donkere dagen. Het is logisch dat mensen in de winter zich meer moe voelen dan in de zomer.
7-De ideale slaaptemperatuur is 18 graden. Warmer of de verwarming aan zal transpiratie kunnen veroorzaken of droge ogen en droge mond.
8-Kruidenthee: zoals kamille, rooibos en lavendel zijn kruiden die kalmeren en verwarmen. Een uur voordat je gaat slapen drinken, voorkomt dat je 's nachts naar de wc moet.
9-Geen koffie, suiker of zware maaltijden vlak voor het slapen.
10-Ontspan een uur voordat je gaat slapen: in bad, douchen, een boek lezen, muziek luisteren zijn daar goede opties in.
11-Heb je zorgen? Schrijf ze dan van je af op een vast moment in de dag. Ruim voor je gaat slapen.

Bekijk zijden winterdekbedden >

Wat is jouw beste winterslaap tip?

Bron: slaapadviseur Mirna en https://www.slapen.com/tips-om-slapen-winter/