Nieuws
Zijde als uitkomst tijdens de warme zomernachten
Zijde in de zomer De één kijkt er enorm naar uit, de ander ziet er vreselijk tegenop: de zwoele zomernachten. Kun jij niet wachten om je zomerdekbed uit de kast trekken of slaap je heerlijk onder enkel een laken? Heerlijke zomernachten, waarbij wakker worden geen straf maar een feest is. Geen koude voeten of koude neus; maar met energie en een goed humeur de zon tegemoet en het bed uit. Herken je je hierin of word je al chagrijnig bij de gedachten? Niet iedereen is fan van de zomer en de warme nachten. Je hebt het wellicht snel warm, benauwd of wordt geregeld badend in het zweet wakker en zit dus alles behalve te wachten op stijgende temperaturen. Wist je dat je toch lekker onder een deken kunt liggen in de zomer, zonder badend in het zweet wakker te worden? Zijde biedt namelijk de uitkomst. Daarbij zijn er natuurlijk nog een aantal dingen om in je achterhoofd te houden, om zo jezelf van een “koele” nachtrust te verzekeren. Koel af met zijde Zijde voelt van nature al zacht, glad en koel aan. Echter zijn er meerdere redenen waarom zijde geschikt is tijdens de warme zomernachten. Zijde werkt namelijk warmte regulerend. Mocht het erg warm zijn in de zomer, dan koelt zijde het lichaam af. Is het wat frisser, dan wordt het lichaam opgewarmd. Daarbij – mocht het toch op zweten aankomen – werkt zijde ook vochtregulerend. Zijde absorbeert niet alleen vocht; het geeft het ook direct weer af aan de lucht. Hierdoor blijft je zijden dekbed of hoeslaken fijn droog. Het maakt niet uit wat voor beddengoed van zijde je kiest, het heeft allen hetzelfde positieve effect gedurende warme zomernachten. Nog niet helemaal overtuigd dat zijde voldoende is om je koel te houden ‘s nachts? Vermijd pittig eten en drink niet te veel alcohol alvorens het slapen gaan. Ook kun je een lauwe douche nemen voordat je naar bed gaat, om zo in een “koelere” modus te komen. Tevens is het aan te raden inspanning, zoals sporten, te vermijden vlak voor het slapen. Houd overdag de ramen dicht om de warme lucht buiten te houden, maar lucht ’s avonds de slaapkamer door met een fris windje. Ook kan het helpen om een ventilator of airco te gebruiken tijdens de écht hete zomernachten. Hoe slaap jij het lekkerst tijdens de zomer? Maak je gebruik van speciaal zomerbeddengoed of slaap je enkel onder een laken? Slaap je beter tijdens de winter of tijdens de zomer? Deel het met ons in een reactie!
Kom meer te weten
De invloed van beddengoed op je nachtrust
Nachtrust en beddengoed Je bent je bewust van het belang van een goede nachtrust, maar ben je je ook bewust van het belang van het juiste beddengoed? Dat een comfortabel matras nodig is om fijn te kunnen slapen is een feit, maar hoe zit het met de rest van het beddengoed? Beddengoed heeft meer invloed op de nachtrust dan je wellicht denkt. Lig je bijvoorbeeld vaak te woelen, dan kan dit een teken zijn dat je hoofdkussen niet bij je past. Misschien heb je het regelmatig warm of juist te koud, waardoor je uit je slaap gehouden wordt. In dit artikel nemen we de invloed van beddengoed onder de loep, zodat je kunt zien of jouw beddengoed juist de slaap bevordert of verslechtert. Het juiste beddengoed Een ondersteunend hoofdkussen Hoe staat het met jouw hoofdkussen gesteld? Geeft deze voldoende steun? Of een kussen de juiste ondersteuning biedt, is te merken aan hoe je de volgende ochtend wakker wordt. Heb je last van een stijve nek, dan kan het zijn dat je kussen te zacht of juist te hard is. Ook kun je ervoor kiezen om een speciale neksteun te gebruiken, indien verschillende kussens je niet de juiste ondersteuning lijken te bieden. In dit geval kun je langs een beddenspecialist gaan om uit te zoeken wat voor jou de beste ondersteuning biedt. Het juiste dekbed Er is een breed scala aan verschillende dekbedden te verkrijgen. Dit is niet zonder reden. Ieder persoon is anders en heeft daarom ook behoefte aan een ander type dekbed. De een heeft liever een dikker zwaarder dekbed, terwijl de ander zo min mogelijk druk op zijn of haar lichaam wilt voelen en daarom liever kiest voor een licht en dun dekbed. Vooral gedurende de Nederlandse zomer is een geschikt dekbed van belang. De ene nacht is het stukken warmer dan de ander, wat vraagt om een dekbed geschikt voor verschillende temperaturen. Natuurlijk kun je voor de zekerheid je winterdekbed in de buurt houden, om jezelf warm te houden tijdens de koudere zomernachten. Ook kun je kiezen voor een zijden dekbed. Zijde werkt namelijk vocht- en warmte regulerend, waardoor deze erg geschikt is voor de zowel warmere als koudere nachten. Een comfortabel dekbedovertrek Onderschat het belang van een comfortabel dekbedovertrek niet. Dit lijkt misschien enkel een hoes, maar dit is het onderdeel van je beddengoed wat direct in contact staat met je huid. Het materiaal van een dekbedovertrek is van extreem belang. Het dient ademend en vochtregulerend te zijn, om zo te voorkomen dat u niet last krijgt van nachtzweten. Beddengoed van zijde is warmte- en vochtregulerend, antistatisch en antiallergisch. Daarbij voelt het (zijde)zacht en glad aan, wat erg comfortabel slaapt. Hoe belangrijk acht jij je beddengoed? Waar gaat jouw voorkeur naar uit? Deel het met ons in een reactie!
Kom meer te weten
Zo slaap je op warme zomernachten: 7 tips
Slaap goed en fris in de warme zomer Over het algemeen is de zomer een seizoen waar erg naar wordt uitgekeken. Echter is niet iedereen blij met de zomer en de hoge temperaturen. Wat als je helemaal niet van warmte houdt en je het de hele dag de schaduw moet opzoeken. Erger nog, hoe slaap jij door die warme zomernachten heen? In dit artikel tips voor optimaal slaapgemak tijdens de warme zomernachten, zonder nacht zweten en andere ongemakken. Beddengoed van zijde is één van de oplossingen. We hebben 7 tips op een rijtje gezet, zodat ook jij lekker kunt slapen in de zomer. 7 Tips om lekker te slapen in de zomer 1."Houd je hoofd koel"Het is niet alleen een uitdrukking. Ook een tip om te zorgen voor een hoofdkussen dat geen extra hitte veroorzaakt. Kies materiaal dat vocht- en temperatuur regulerend is. Zoals natuurlijke zijdeOf gebruik een originele Silk Heaven 100% zijden kussensloop om je hoofdkussen. 19 Momme is al frisser. 22 Momme blijft het langs wat frisser aanvoelen en is nog meer vocht- en warmte regulerend dan 19 momme. 2.Houd de ramen overdag dicht en ’s nachts openIn de categorie: Tja, dat had ik zelf ook wel kunnen bedenken:) Overdag is de lucht warm buiten. Deze warme lucht wil je dus niet binnen hebben. Zet de ramen pas ’s avond open en laat het huis doorwaaien. Helaas kan je wel weer te vroeg wakker worden als je het raam en de gordijnen open hebt voor frissere lucht. Draag daarom een goed slaapmasker. Dan voorkom je dat je te vroeg wakker wordt van het licht. En van het materiaal zijde, creëer je ook geen nieuwe hitte op je ogen.Bij last van geluiden: beste oordoppen vind ik zelf de wax bolletjes. Naar de zijden slaapmaskers > 3.Gebruik een zijden zomerdekbedEen en hetzelfde dekbed gebruiken het hele jaar door, werkt bij goed geïsoleerde woningen met een slaapkamertemperatuur die het hele jaar ongeveer hetzelfde is. Zit er groot verschil tussen de slaapkamertemperatuur in de zomer en de winter? Kies dan een 4 seizoenen dekbed of laat je adviseren door Mirna. Een zijden zomerdekbed van de echte moerbeizijde, zorgt voor een optimaal slaapcomfort tijdens de warme maanden. Bekijk onze reviews voor ervaringen van anderen. Naar de zijden zomerdekbedden > 4..Schaf een ventilator aan..om jezelf van een fris briesje te voorzien gedurende de nacht. Zet de ventilator wel op een afstandje en niet te dichtbij je bed. Je kan hem ook bij het raam zetten zodat de frissere lucht van buiten naar je bed toe waait. Een fles bevroren water voor de ventilator zorgt voor extra frisse lucht. 5.Zorg voor genoeg verduisteringVerduisterende gordijnen of rolluiken zijn geen luxe voor een goede slaap in de zomer en lente. Slaap je slecht in omdat het te licht is? Gebruik dan een verduisterend zijden slaapmasker. Je lichaam maakt pas melatonine aan, het zogenaamde slaaphormoon, als het donker is. In de zomer zijn de dagen een stuk langer en wordt het dus al vroeg licht. Mocht je al moeite hebben met slapen.... dan is het dus verstandig om te zorgen dat je niet wakker gehouden wordt door andere prikkels. Zorg voor een goed verduisterde slaapkamer, zodat je niet ’s ochtends vroeg wakker bent door de zon die er al vrolijk op los schijnt. Of te lang wakker ligt. Je zijden slaapmasker neem je ook mee op vakantie. Naar de zijden slaapmaskers > 6. Weinig inspanningZorg dat je je niet te veel inspant voor het slapen gaan. Inspanning verwarmt het lichaam en zorgt ervoor dat je het al te heet hebt voordat je in slaap valt. Neem een lauwe douche of mediteer voor het slapen gaan om optimaal tot rust te komen 7.Slaap naakt of kies voor nachtkleding die je niet te veel opwarmtZoals nachtkleding van zijde. Zijde heeft een warmte regulerende werking en zijde voelt tevens koel aan. De meeste mensen vinden het fijn om toch wat beddengoed op zich te voelen, ook al is het warm. Zijde is het meest vocht- en warmte regulerende materiaal dat er is. Een zijden laken bijvoorbeeld, kan ervoor zorgen dat je geen airco meer nodig hebt of niet heel de nacht. Kies voor vocht- en warmteregulerend beddengoed Een dekbed van zijde heeft een verkoelende werking op het lichaam. Ze zijn verkrijgbaar als zomerdekbed, allyear en 4 seizoenen dekbed. Zijde is namelijk vocht- en warmte regulerend, wat ervoor zocht dat je lichaam wordt opgewarmd wanneer het koeler wordt en afgekoeld wanneer de temperaturen stijgen. Zo geniet je tijdens het slapen altijd van een optimale temperatuur. Ook kun je kiezen voor een dekbedovertrek zijde, die tevens vocht- en warmte regulerend werkt en koel aanvoelt.Bekijk zijden zomerdekbedden > Heb jij nog tips voor optimaal slaapgemak tijdens de warme nachten? Deel het met ons in een reactie.
Kom meer te weten
Slapen- dit is de slechtste slaappositie
Slapen en de slaappositie Slapen, misschien wel één van de meest natuurlijke en makkelijkste “bezigheden”. Echter kan er heel wat misgaan tijdens je slaap (geen paniek). Wist je dat je slaappositie invloed heeft op een breed scala aan gezondheidsklachten. Zo kan de manier waarop je slaapt gelinkt worden aan maag- en hartproblemen, dementie, snurken en zelfs het krijgen van rimpels. In dit artikel worden de verschillende slaapposities onder de loep genomen. Slaappositie 1: Rug Voordelen 1.Op je rug slapen is goed voor je wervelkolom en nek, doordat de rug in een recht positie ligt. 2.De werking van het matras - het lichaam ondersteunen - komt het beste tot zijn recht wanneer je op je rug slaapt. Uiteraard zijn er vele kwaliteitsmatrassen die optimale ondersteuning geven, voor zijslapers. Er zijn zelfs maatwerk matrassen leverbaar: afgestemd op je lengte, gewicht en slaaphouding 3.Door zonder of op een laag kussen te slapen, blijft de rug in de beste positie gedurende je slaap. 4.Ook is deze positie goed voor de huid, aangezien het gezicht niet tegen een kussen wordt aangedrukt waardoor er normaal slaaprimpels kunnen ontstaan (maar dat is eenvoudig opgelost door te slapen op een 100% zijden kussensloop) Nadelen 1.Slaapapneu en snurken komen vaker voor bij iemand die op zijn of haar rug slaapt. Er is zelfs zo’n duidelijke link tussen deze slaapstoornissen en rugligging, dat dokters adviseren op de zij te slapen 2.Op de rug slapen is dan wel goed voor de rug; het betekent echter niet dat de slaapkwaliteit het beste is. Mensen die vooral op hun rug slapen, schijnen een mindere kwaliteit van slapen te ervaren. Slaappositie 2: zij Voordelen 1.Het slapen op de zij wordt tijdens de zwangerschap het meeste toegejuicht, aangezien het de bloedcirculatie stimuleert en het druk op de onderrug voorkomt. 2.Ook voor mensen met maagproblemen en oprispingen, is slapen op de zij aan te raden. Nadelen 1.Slapen op de zij kan echter ook juist druk op de longen en maag veroorzaken. 2.Ook komt het voor dat de arm verlamd aanvoelt, doordat de bloedcirculatie belemmerd wordt wanneer je op je arm slaapt. Positie 3: buik Voordelen 1.Op de buik slapen gaat snurken tegen en soms wordt ook slapapneu voorkomen. Nadelen 1.Slapen op de buik wordt veelal gezien als de ergste slaappositie. Het vlakt de natuurlijke ronding van de rug af, wat kan leiden tot pijn in de onderrug2.Doordat je continu met je hoofd naar één kant ligt, kun je tevens last van je nek krijgen.3.De gezichtshuid wordt ook continu in het kussen gedrukt, wat kreukels en slaapprimpels als resultaat kan hebben. Deze slaap\vouwen kunnen na verloop van tijd overgaan in permanente rimpels. Mocht je een buikslaper zijn en rimpels door slaapvouwen willen voorkomen, probeer dan eens te slapen op een zijden kussensloop. Door de zacht- en gladheid kunnen slaapprimpels niet ontstaan. Tevens is zijde heel lief en zacht voor je haar en huid. Het helpt tegen gespleten haarpunten en houdt het kapsel langer goed in model. Lees meer over de invloed van een hoofdkussen en beddengoed op je nachtrust>Hoe slaap jij het liefst? Heb je nog een aanvulling op dit artikel? Deel het met ons in een reactie!
Kom meer te weten
10 Moederdag cadeautips
1. De klassieker: Ontbijt op bedEn warm croissantje met een glas verse jus. Heerlijk toch? Met een paar kussens in je rug, kun je makkelijk rechtop zitten en eten zonder knoeien.2. Uitslapen!Stt... mama slaapt. Geen geluiden, geen (klein)kinderen op het bed om 6.00 uur. Als dat geen fijn cadeau is. Ga met de kinderen eerst naar het bos en bij terugkomst verras je deze langslaper met een ontbijt op bed of met zijn allen in de tuin!3. Een zijden kussensloop als Moederdag cadeauHeeft ze er nog geen? Gun je je (schoon)moeder wel dat haar haren langer in model blijven zitten? Dat ze opstaat zonder potsierlijke slaapvouwen? 9 Van de 10 gebruikers van het Silk Heaven zijden kussensloop bevelen het aan vriendinnen aan. Het slaapt heerlijk zegt ruim 75% en het helpt ook nog eens tegen hitte en transpiratie. De meest populaire kleuren zijn wit en ivoor. Dat combineert altijd met haar katoenen dekbedovertrek. Geef hem alleen of met je broer/zus samen.Shop nu > 4. Double Dots oorbellenDe trend van Dior! Double Dots parel oorbellen. Trendy & chic! Deze kunststof parel oorbellen draag je met de grote bol aan de achterkant, de kleine aan de voorkant. De steker blijft goed zitten. Verkrijgbaar in diverse kleuren, met en zonder strass. Je krijgt ze nu tot en met 7 mei a.s. gratis bij aankoop van een puur zijden kussensloop + Tenestar zijde wasmiddelDe actie komt vanzelf omhoog tm 7 mei als je naar deze pagina gaat >>5. Bloemen laten bezorgenBloemen.. heerlijk geurend in haar lievelingskleur. Daar wordt iedereen blij van. Wij adviseren te winkelen bij je lokale bloemenzaak. Daar heb je vaak de beste kwaliteit en je steunt de lokale ondernemers. Woont je moeder ver weg? Of ben je zelf niet in de gelegenheid die dag langs te komen? Bloemen%20Bezorgen" target="_blank">123-Bloemen.nl is gespecialiseerd in het bezorgen van bloemen en planten. Als je voor 13.00 uur bloemen bestelt, dan kan het boeket nog dezelfde dag geleverd worden in heel Nederland. Nu online bloemen bestellen>>6. Dagje wegGeef een tegoedbon voor een dagje weg. Bijvoorbeeld een sauna, theater, wijnproeverij of bioscoop. Laat de kinderen ook tegoedbonnen maken voor bijvoorbeeld 'een keer kamer opruimen zonder morren' of '2x extra de hond uitlaten'. 7. Uit etenNeed I say more? Lekker samen uit eten. Met het hele gezin of als cadeaubon voor haarzelf met haar partner. Een cadeaubon bij haar favoriete restaurant valt altijd in de smaak8. Zachte bamboe handdoekenMmm... lekker ontspannen na het douchen. Heerlijk afdrogen met de zachtste bamboe handdoeken die er zijn. Fairtrade en met biologisch keurmerk. Bamboe neemt 3-4x sneller en meer vocht op dan katoen. Het krijgt geen nare geurtjes, is anti-schimmel en anti-allergisch. Vanaf 2e helft mei krijgen we weer nieuwe voorraad. Bekijk bamboe handdoeken >>9. Over the Top Cadeau: Een heerlijk zijden zomerdekbed. Een einde aan het nachtelijke zweten en weer helemaal energie opstaan na een goede nacht slaap. 10. Hotelbon 4 dagen hotel voor maar 40 euroWil je haar helemaal verrassen? Wat dacht je van een weekendje weg. Moeder + dochter weekendje? Een weekendje voor haar en haar partner? Het kan al voor weinig. Nederland zelf is ook erg mooi. Zoals Drenthe of Nijmegen of Zeeland. Kijk eens hier bij de Hotelbon voor inspriratie:4 Dagen in een hotel voor € 40,-Is je moeder wel toe aan een lang verwenweekend? Wil je haar met haar partner verrassen met een paar dagen er helemaal tussen uit? Of een moeder-dochter weekend? En wil je vooral niet teveel betalen? Bestel dan nu de Hotelbon Voucher voor maar € 40. Voor die € 40 verblijf je met 2 personen 4 dagen (3 nachten) in een goed hotel. De enige voorwaarde is dat je ontbijt en dineert in het hotel. Maar eten moet je toch. Hotelbon Voucher Gratis overnachten in ruim 3000 hotels door heel Europa. Je kunt kiezen uit ruim 3000 kwaliteitshotels in Nederland en nog 21 andere Europese landen. Van de Veluwe tot de Elzas en van de Ardennen tot de Kanaaleilanden. Van Wellness tot Stedentrip
Kom meer te weten
Zijde, de uitkomst voor de slaapkamer in de lente!
Zijde en de slaapkamer Heb jij ook al de lente in je bol en kun je niet wachten tot de warmere zomerdagen? De lente is voor veel mensen een geliefd seizoen. De eerste terrasjes worden gepakt en voorzichtig trekken we onze zomerjassen weer uit de kast. De lente brengt echter één dilemma met zich mee: gebruik je nog steeds je winterdekbed of waag je de gok en tover je je zomerdekbed tevoorschijn? Zijde biedt de oplossing! Het belang van de juiste slaaptemperatuur Het is belangrijk om voor een comfortabele slaapomgeving te zorgen is groot. Zonder comfortabele slaapomgeving, geen goede nachtrust – en die hebben we hard nodig. Slecht slapen kan heel wat negatieve gevolgen met zich meebrengen, voor zowel de mentale als fysieke gesteldheid. Je kunt o.a. oververmoeid raken, je slecht concentreren en minder energie hebben om dingen te ondernemen. Het belang van slaap is duidelijk. Door een goede slaapomgeving te creëren, door bijvoorbeeld zijde te gebruiken, verhoog je de kans op een optimale nachtrust. De juiste slaaptemperatuur is een belangrijk onderdeel van een goede slaapomgeving. Wakker liggen door de kou vind niemand een pretje, maar nachtzweten door de hitte is daarentegen ook alles behalve ideaal. Sommige mensen zweten zo erg ’s nachts dat zij het beddengoed dienen te verschonen. Door gebruik te maken van beddengoed van zijde, verlaag je de kans op overmatig zweten. Bekijk de weersverwachting voor de desbetreffende nacht en zet zo mogelijk een extra raam open om voor voldoende ventilatie te zorgen. Beddengoed van zijde Waarom zijde zo ideaal is tijdens de lente? Zijde is warmte regulerend. Dit houdt in dat zijde tijdens de koelere nachten het lichaam verwarmt en tijdens koudere nachten voor afkoeling zorgt. Mocht iemand last hebben van overmatig transpireren, dan zorgt de vochtregulerende werking van zijde ervoor dat het vocht direct aan de lucht wordt afgegeven, waardoor het beddengoed niet verschoond hoeft te worden. Daarbij is beddengoed van zijde ook antistatisch en anti-allergisch, wat voor degenen die last krijgen van een gevoelige huid door de weerschommelingen, de uitkomst biedt. Daarbij bevat zijde aminozuren die zorgen voor hydratie van de huid. De droge huid die door het gure weer is ontstaan, behoort tot de verledentijd. De glad- en zachtheid van zijde zorgt er tevens voor dat de oneffenheden in de huid worden verminderd, doordat de stof als het ware een polijstende werking heeft op de gezichtshuid. Ben jij al overgestapt om je zomer beddengoed? Hoe zorg jij voor een comfortabele slaapomgeving in de lente? Heb je zelf ervaring met zijden beddengoed? Deel het met ons!Bekijk nu zijden dekbedovertrekken>>Bekijk nu Tencel dekbedovertrekken >>
Kom meer te weten
Net zwanger? Zo zal je beter slapen!
Beter slapen tijdens je zwangerschap Mocht je denken pas last van slaapgebrek te krijgen wanneer je baby geboren is, dan is er slecht nieuws voor je. Slapen tijdens de zwangerschap zal niet altijd even makkelijk zijn. Afhankelijk van hoe ver je bent, kan slapen nog wel eens een uitdaging worden. Van de misselijkheid in de ochtend, enge dromen tot rusteloze benen, deze symptonen kunnen de slaap ernstig verstoren. Mocht je voor het eerst zwanger zijn, dan kan de vermoeidheid in de eerste drie maanden nogal overweldigend zijn. Hierbij kaarten we de mogelijke slaapuitdagingen en oplossingen aan binnen de eerste drie maanden van je zwangerschap.Slapen in de eerste drie maanden van je zwangerschap Tijdens de eerste drie maanden is het gebruikelijk dat je je constant moe voelt, wat mogelijk als een verassing komt. Het is moeilijk in te schatten hoe je je zult voelen, wanneer het je eerste zwangerschap is. Deze oververmoeidheid komt doordat je progesteron level stijgt, wat nodig is tijdens je zwangerschap. Het hormoon werkt als een soort slaapmiddel. Er worden een hoop calorieën verbruikt in het zwangerschapsproces. De groeiende foetus heeft alle beetjes energie nodig. De uitdagingen: Tijdens de eerste drie maanden zal je vaker naar de wc moeten. Dit komt door je hoge progesteron niveau en de groeiende foetus die tegen je blaas drukt. Groeiende borsten en kram in de bekken kunnen het moeilijker maken in slaap te vallen. Ook kun je in de ochtend misselijk zijn, wat je uit je slaap kan houden. De oplossing: Probeer een slaapplanning te maken. Neem deze planning net zo serieus als je met je planning op werk doet. Probeer zo vaak mogelijk een dutje te doen. Het is raadzaam niet te laat op de dag nog een dutje doen, aangezien dit het in slaap vallen ’s avonds kan vermoeilijken. Ook is het beter een twee keer 30 minuten te slapen dan een dutje te doen van bijvoorbeeld twee uur. Drink niet te veel water of ander drinken na 18:00, wat zal voorkomen dat je om de haverklap naar de wc moet. Pas ook op met cafeïne houdende drankjes, aangezien deze de slaap kunnen belemmeren. Zorg ervoor dat je een voorraadje zoute crackers bij de hand hebt. Deze kunnen helpen tegen misselijkheid. Door deze in je nachtkastje te verstoppen, voorkom je dat je helemaal naar de keuken moet lopen midden in de nacht. Verwen jezelf en zorg voor een zo comfortabel mogelijke slaapomgeving en investeer in een nieuw zacht dekbed, zoals een zijden dekbed. Zo word slapen direct een stuk aangenamer. Hoe ervaar(de) jij de eerste drie maanden van je zwangerschap? Heb jij nog tips om voor aanstaande moeders om beter te kunnen slapen? Deel het met ons en laat een reactie achter!
Kom meer te weten
Slapen - dit is de slechtste slaappositie
Slapen en de slaappositie Slapen, misschien wel één van de meest natuurlijke en makkelijkste “bezigheden”. Echter kan er heel wat misgaan (geen paniek) tijdens je slaap. Wist je dat je slaappositie invloed heeft op een breed scala aan gezondheidsklachten. Zo kan de manier waarop je slaapt gelinkt worden aan maag- en hartproblemen, dementie, snurken en zelfs het krijgen van rimpels. In dit artikel worden de verschillende slaapposities onder de loep genomen. Slaappositie 1: Rug Voordelen Op je rug slapen is goed voor je wervelkolom en nek, doordat de rug in een recht positie ligt. De werking van het matras - het lichaam ondersteunen - komt het beste tot zijn recht wanneer je op je rug slaapt. Door zonder of op een laag kussen te slapen, blijft de rug in de beste positie gedurende je slaap. Ook is deze positie goed voor de huid, aangezien het gezicht niet tegen een kussen wordt aangedrukt waardoor er normaal slaaprimpels kunnen ontstaan. Nadelen Slaapapneu en snurken komen vaker voor bij iemand die op zijn of haar rug slaapt. Er is zelfs zo’n duidelijke link tussen deze slaapstoornissen, dat dokters adviseren op de zij te slapen Op de rug slapen is dan wel goed voor de rug; het betekent echter niet dat de slaapkwaliteit het beste is. Mensen die vooral op hun rug slapen, schijnen een mindere kwaliteit van slapen te ervaren. Slaapositie 2: zij Voordelen Het slapen op de zij wordt tijdens de zwangerschap het meeste toegejuicht, aangezien het de bloedcirculatie stimuleert en het druk op de onderrug voorkomt. Ook voor mensen met maagproblemen en oprispingen, is slapen op de zij aan te raden. Nadelen Slapen op de zij kan echter ook juist druk op de longen en maag veroorzaken. Ook komt het voor dat de arm verlamd aanvoelt, doordat de bloedcirculatie belemmerd wordt wanneer je op je arm slaapt. Positie 3: buik Voordelen Op de buik slapen gaat snurken tegen en soms wordt ook slapapneu voorkomen. Nadelen Slapen op de buik wordt veelal gezien als de ergste slaappositie. Het vlakt de natuurlijke ronding van de rug af, wat kan leiden tot pijn in de onderrug. Doordat je continu met je hoofd naar één kant ligt, kun je tevens last van je nek krijgen. De gezichtshuid wordt ook continu in het kussen gedrukt, wat kreukels en slaaprimpels als resultaat kan hebben. Deze slaaprimpels kunnen na verloop van tijd overgaan in permanente rimpels. Mocht je een buikslaper zijn maar rimpels willen voorkomen, probeer dan eens te slapen op een zijden kussensloop. Door de zacht- en gladheid kunnen slaaprimpels niet ontstaan. Tevens heeft zijde een hydraterende en vochtregulerende werking wat het verouderingsproces kan tegengaan. Hoe slaap jij het liefst? Heb je nog een aanvulling op dit artikel? Deel het met ons in een reactie!
Kom meer te weten
Yoga voor een betere nachtrust
Een betere nachtrust Er zijn heel wat oorzaken die kunnen zorgen voor een slechte nachtrust. Wellicht heb je last van stress op werk of heb je relatieproblemen. Wellicht ben je verslaafd aan je favoriete televisie programma of kan je niet van Social Media afblijven. Ook kan het voorkomen dat je lichamelijke klachten hebt zoals jeuk of pijn die je uit je slaap houden. Stoornissen zoals snurken of slaapapneu kunnen ook de een goede nachtrust verstoren. Er zijn heel wat manieren om de nachtrust te verbeteren. Het beoefenen van yoga is hier een goed voorbeeld van. Algemene checklist voor goede nachtrust - Vermijd producten die je wakker kunnen houden of de nachtrust kunnen verstoren voor het slapen gaan, waaronder: koffie, thee, chocola, te gekruid eten en alcohol. - Drink niet te veel water voor het slapen gaan, hierdoor vergroot je de kans dat je middenin de nacht op moet om naar de wc te gaan. - Zorg voor een goede en rustige slaapomgeving. Denk hierbij aan een goed matras, kussen en comfortabel beddengoed en geniet van je nachtrust onder een zijden dekbed. Ook is het van belang te zorgen dat de slaapkamer goed verduisterd is en er geen sprake is van geluidsoverlast. - Gebruik geen elektrische apparaten zoals tablets, laptops en kijk geen televisie vlak voor het slapengaan. Het licht stopt of vermindert de aanmaak van melatonine, het slaaphormoon die ervoor zorgt dat je slaap krijgt. Hierdoor zal je je minder moe voelen – of helemaal niet- en dus meer moeite hebben in slaap te vallen. - Ook is het van belang volledig ontspannen naar bed te gaan, zonder gepieker en spanning in je lijf. Yoga voor het slapen gaan kan hierbij helpen. Yoga voor het slapen gaan Yoga kan de nachtrust aanzienlijk ten goede komen. Yoga helpt je te ontspannen en je hoofd leeg te maken. Raadpleeg een arts indien je al lange tijd geen lichamelijke beweging hebt gehad, voordat je aan de yoga begint. Zorg voor een comfortabele ruimte om de yoga te beoefenen. Verduister de kamer zodat de aanmaak van melatonine in je lichaam wordt gestimuleerd. Zet indien gewenst een rustgevend achtergrondmuziekje op. Zorg voor een goede yogamat die comfort biedt aan het lichaam. De onderstaande yoga routine is speciaal ontwikkeld om beter te kunnen slapen en kan een goede nachtrust bevorderen. Heb jij moeite met slapen? Wat zijn jouw tips en trucs voor een goede nachtrust? Deel het met ons in een reactie en vertel je ervaringen.
Kom meer te weten
