Nieuws
Beter immuunsysteem en nog 2 voordelen van slapen
Slecht slapen is een groot probleem, waar we een hoge prijs voor betalen. Slaapproblemen kunnen namelijk aan een slechte gezondheid gekoppeld zijn. Maar ben je je ook bewust van het belang van slapen, als je gewoon prima slaapt? Of is insomnia slechts een leuk woord is voor Wordfeud?
Kom meer te weten
Hoe herken je een slaapstoornis?
Er zijn 2 soorten slaapstoornissen: Ziektes met betrekking tot slapen en tijdelijke verstoringen in de slaap door lichamelijke of psychische problemen. Bijvoorbeeld slecht slapen door een depressie, angst of stress. Of niet kunnen slapen door jeuk en pijn, door bijvoorbeeld reuma, suikerziekte of andere aandoening. Dit artikel gaat over de tweede soort slaapstoornissen, die typen waar je zelf wat aan kunt doen.
Kom meer te weten
Slaaptekort en algemene weetjes
Slaaptekort kan zorgen voor een negatief effect gedurende de dag. Een nacht slecht slapen kan ervoor zorgen dat je jezelf slecht kan concentreren en je reactievermogen afneemt.
Kom meer te weten
7 'Speciaal-voor-mannen-voordelen' van een zijden kussensloop
We kennen allemaal de voordelen van zijde. Meestal worden deze doorgetrokken naar de dames onder ons. Tenslotte is er niets prettiger dan opstaan met gezond en glanzend haar en zacht aanvoelende huid zonder onflatteuze slaapvouwen. Een zijden kussensloop heeft echter ook veel voordelen voor mannen. De meeste heren onder ons hebben geen tijd en zin in ellenlange beauty rituelen. Crèmes, haarproducten en dergelijke zijn dan ook niet per direct aan hen besteed. Waar vrouwen op jonge leeftijd al beginnen met smeren, gaan mannen zich later pas druk maken om bepaalde uiterlijke veroudering. Ook bij hen worden rimpels iets wat ze liever kwijt dan rijk zijn. Een zijden kussensloop kan helpen bij het vertragen van rimpels die uit slaapvouwen zouden voortkomen, lezen wij in publicaties van dermatologen. 7 Voordelen van zijde en een zijden kussensloop voor mannen* 1.Fris slapen: anti transpiratieZijde slaapt comfortabel. De stof is ideaal tegen nacht zweten en voelt heerlijk koel tijdens warme, klamme dagen. Dit komt omdat een zijden kussensloop zich aanpast aan je lichaamstemperatuur. Zijde verwarmt bij kou en werkt verkoelend bij hitte. Het neemt 30% van het eigen gewicht op in vocht en geeft het af aan de lucht: lekker droog slapen dus. Bekijk zijden kussenslopen > 2.Zijde: huidverzorging zonder smerenWe noemden het hierboven al: mannen hebben vaak geen tijd en zin in het aanbrengen van dag- en nachtcrèmes blijkt uit een onderzoek. Een beetje aftershave volstaat. Desondanks vinden ook de heren vouwen in de huid een vervelende bijkomstigheid van slapen. Een kussensloop van zijde helpt de huid te hydrateren en helpt slaapvouwen te voorkomen. Zijde bevat daarnaast antioxidanten, een bekend anti-veroudering ingrediënt in cosmetica en natuurlijke aminozuren. Bekijk zijden kussenslopen > 3.Zijde is hypoallergeen Zijde biedt geen goede leefomgeving voor huisstofmijten en is daardoor anti allergisch te noemen. Zijde is als een woestijn voor hen. Bovendien is de stof zo fijn en dicht geweven, dat vanaf een kwaliteit van 16 momme en hoger, huisstofmijten er niet doorheen kunnen. Ideaal bij allergische klachten of astma. 4. Kan helpen bij haarverliesOmdat zijde een zo 'wrijving-vrij' mogelijk materiaal is, helpt zijde bij dat de haarfolikels niet uitgetrokken worden door de wrijving van bijvoorbeeld katoen aldus Charles Worthington, 30 jaar hairstylist van A-celebrities: "You can avoid waking up with bed head by sleeping on Silk Pillowcases, cotton causes more friction and disrupts the hair cuticles". De kussensloop is ook geschikt bij mensen die last hebben van alopecia. Bekijk zijden kussenslopen > 5.Vermindering van huidklachtenDe stof is niet alleen een fijn anti-aging middel, maar is ook nog eens vriendelijk voor de huid. Daarom is het zijde ideaal voor de mannen die last hebben van rosea, acne en eczeem of een gevoelige huid.Bekijk zijden kussenslopen > 6.Het slaapt heerlijkNatuurlijk heeft zijde allerlei voordelen, maar laten we niet vergeten dat zijde gewoonweg heerlijk aanvoelt. Zo zijn er zijden boxershorts die heerlijk luchtig zijn en daarom net zo prettig slapen. Een zijden heren kimono is heerlijk om in huis te relaxen. Kortom: Ook voor de mannen is zijde pure weldaad. Bekijk cadeaus voor hem> 7.Minder geurtjes Overmatig zweten geeft niet alleen een nare geur af, het leidt ook tot bacteriegroei en eventueel schimmels. Deze kunnen zelfs infecties veroorzaken. Gelukkig, is zijde een ademend textiel en verminderd geurtjes veroorzaakt door transpiratie. Zijde is van nature antibacterieel en antischimmel Bekijk cadeaus voor hem>Bekijk zijden kussenslopen > *Deze informatie is gebaseerd op publicaties en onderzoeksresultaten die vrij op het internet te vinden zijn. Silk Heaven kan deze eigenschappen niet persoonlijk garanderen en kan niet aansprakelijk gesteld worden voor deze informatie. Heb jij al een zijden kussensloop? Welke voordelen zie jij zelf voor de mannen?
Kom meer te weten
Hoe kies je het ideale dekbed?
Hoe kies je een dekbed dat bij je past? Stel jezelf de volgende vragen: · Heb je het vaak te warm? · Heb je het snel koud? · Wat is de slaapkamertemperatuur? · Heb je last van nachtelijk zweten of een allergie? Al deze vragen spelen mee bij de keuze van een goed dekbed. Laat je daarom goed adviseren, voordat je jouw keuze maakt. Dekbedden zijn er in verschillende materialen, zoals wollen dekbedden, donzen dekbedden, katoenen dekbedden, zijden dekbedden, synthetisch en meer. Wil je echter een goede en gezonde nachtrust, dan kies je voor een dekbed van natuurlijke materialen. Natuurlijke materialen zoals zijden dekbedden, bamboe dekbedden kenmerken zich door een hoog slaapcomfort. Het juiste dekbed verhoogt jouw slaapcomfort Het dekbed is een duurzaam product dat je dagelijks gebruikt. De aanschaf van een goed dekbed is dan ook een investering in langdurig slaapcomfort. Kies voor een goede nachtrust, zodat je je uitgeslapen en fit voelt. Het juiste dekbed verhoogt jouw slaapcomfort en verlaagt het aantal slapeloze nachten. Donzen dekbedden Donzen dekbedden zijn gevuld met eenden- ganzen- of eierdons en veren. De beleving: Een donzen dekbed is dik, luchtig en warm. Dons (in feite ieder isolerend materiaal) verschaft warmte door een laag lucht vast te houden die wordt verwarmd door jouw lichaamswarmte. Hoe dikker de laag lucht is, des te beter de laag isoleert. Kenmerken: Kan goed vocht opnemen, ventileren en isoleren. Lichtgewicht, veel vulling nodig voor warmte (dik dekbed), trekt stof aan, goede ventilatie t.o.v. synthetische dekbedden.De warmte: Dons dekbedden geven je snel veel warmte. Je warmt snel op, wat fijn is als je het koud hebt. Het nadeel is dat je het ook te warm kunt krijgen en daar wakker van ligt. Dons is niet geschikt bij astma en huisstofmijt allergie, behalve de donzen dekbedden die behandeld zijn met Nomite. Geschikt bij: Veel behoefte aan warmte, snel opwarmen, redelijk licht gewichtAf te raden bij:Nachtzweten, hitte, opvliegers, overgang, huistofmijt allergie Bekijk zijden dekbedden >>Vergelijk zijde en dons >> Wollen dekbedden Wollen dekbedden zijn gevuld met schapenwol of kasjmierwol (geitenwol). De beleving: Een wollen dekbed is een klassiek dekbed. Het wordt het meest verkocht in de seniorenleeftijdsgroep. Zij zijn opgegroeid met de wollen dekens en bekend met wol. Wol voelt zwaarder aan dan dons. Kenmerken: Wol kan goed vocht opnemen, wollen dekbedden ventileren en isoleren goed en zijn zwaar in gewicht. Er is veel vulling nodig voor warmte, goede ventilatie t.o.v. synthetische dekbedden Wollen dekbedden geven je snel veel warmte. Geschikt bij: Veel behoefte aan warmte, snel opwarmen, klassieke warmteAf te raden bij:Huisstofmijt allergie, behoefte aan lichtgewicht dekbed, aandoeningen of ziektes waarbij makkelijk draaien belangrijk is en lichtgewicht, opvliegers, kan statisch zijn Bekijk zijden dekbedden >> Zijden dekbedden Zijden dekbedden zijn gevuld met lange vezels van hand gespreide Moerbeizijde. De beleving: Houd je van het heerlijke, luxe gevoel dat pure zijde je geeft? Zijden dekbedden van de merken in de collectie van Silk Heaven zijn gevuld met lange vezels, hand gespreide moerbeizijde. Dit is een groot verschil met de zogenaamde ‘wildzijde’, welke korte vezels zijn. Alleen de lange, hand gespreide vezels van moerbeizijde bieden je de voordelen van slapen onder een zijden dekbed, zoals lichtgewicht, luxe ervaring, anti transpiratie, anti allergisch, verkoelend bij hitte en verwarmend bij kou. Een 100% zijden dekbed met zijden tijk, valt als een tweede huid om je heen, zonder te woelen. Dit gevoel dat een zijden dekbed je geeft, is met geen enkel ander materiaal te vergelijken. Luxe en uniek. Kenmerken: Lichtgewicht, slechts dunne vulling nodig voor warmte, betere warmteregulatie, vochtregulatie en isolatie dan wol en dons, trekt geen stof aan De warmte: Zijden dekbedden zijn geschikt voor het hele jaar. Afhankelijk van jouw behoefte aan warmte of verkoeling en jouw slaapkamertemperatuur, kiest je voor een zijden zomerdekbed, een all-year dekbed of een 4 seizoenen dekbed. Geschikt bij: astma, huisstofmijtallergie, nachtzweten, gevoelige huid, hitte en kou Af te raden bij: Koukleumen in een zeer koude, niet geïsoleerde slaapkamerBekijk zijden dekbedden >> Synthetische dekbedden Synthetische dekbedden zijn gevuld met polyester, microvezels of 3D bolletjes. Ze zijn voordelig in aanschaf en goed wasbaar. De levensduur is meestal niet zo lang. Deze vind je niet in de Silk Heaven collectie, omdat we achter de eigenschappen van natuurlijke materialen staan, enkele uitzonderingen daargelaten. De beleving: Normaal of te warm/ zweterig, niet-ademendKenmerken: Synthetische materialen zorgen voor hitte en transpiratie. Ze zijn daarom niet geschikt voor mensen die het snel warm hebben of transpireren. Synthetisch materialen zijn feitelijk een plastic soort, het is niet ademend. Tegenwoordig zijn er wel ventilerende 3D vezels en meer, dat scheelt wel iets. Ze zijn makkelijk wasbaar, als ze in de wasmachine passen natuurlijk, vaak zijn dekbedden te groot daarvoor.De warmte: Afhankelijk van jouw behoefte aan warmte of verkoeling en jouw slaapkamertemperatuur, kiest je het vulgewicht. In de zomer zal een synthetisch dekbed je waarschijnlijk klachten geven in verband met de hitte en (nacht)zweten. Geschikt bij: Huisstofmijtallergie mits je het vaak op 60 graden wast Af te raden bij: hitte, nachtzweten, opvliegers, huisstofmijt allergie Bamboe dekbedden Bamboe dekbedden zijn gevuld met zachte bamboe viscose. Meestal gemixt met een klein percentage microvezel of maisvezel, omdat te voorkomen dat bamboe vezels zouden klonteren. De beleving: Een bamboe dekbed valt over je heen zoals een heel ‘normaal’ dekbed. Alleen biedt je het meer slaapcomfort. Niet zoveel als een zijden dekbed. Bamboe heeft al veel meer voordelen boven synthetisch, wol, dons en katoen.Kenmerken: Bamboe verkoelt bij hitte en verwarmt bij kou. Het neemt 3-4 x meer vocht op dan katoen en is anti bacterieel en antistatisch. Bamboe dekbedden zijn hypoallergeen, helpen tegen nachtzweten en het is anti bacterieel. Dat betekent weinig geurtjes van o.a. transpiratie. Een bamboe dekbed is warmte-regulerend: het houdt je koeler bij hitte en warmer bij kou. Bamboe dekbedden zijn wasbaar en worden duurzaam geproduceerd. De warmte: Bamboe dekbedden zijn geschikt voor het hele jaar. Afhankelijk van jouw behoefte aan warmte of verkoeling en jouw slaapkamertemperatuur, kies je het ideale vulgewicht. Geschikt bij: nachtzweten, hitte en kouBekijk bamboe dekbedden>Bekijk zijden dekbedden >> Van welk materiaal dekbed ben jij overgestapt naar zijde? Deel het hier in een reactie.
Kom meer te weten
7x Redenen om thuis vrolijk te worden van je zijden kussensloop
In deze tijd is het belangrijk om fit en gezond te blijven. Dit geldt zowel voor je mentale als fysieke gesteldheid. Tenslotte is het allemaal niet wat, deze tijd van veel thuis zijn. Er is reden genoeg om jezelf in de watten te leggen en je dagen dat je vaker thuis bent dan je zou willen, een stuk dragelijker met een zijden kussensloop in huis. Bekijk deze 7 (vrolijke) redenen. 1. Een zijden kussensloop is de kapper waar je niet naartoe kan Raakte jij ook lichtjes in paniek toen hoorde dat ook kapsalons voorlopig hun deuren moesten sluiten? Kreeg je visioenen van een pluizend kapsel en gespleten haarpunten? Nergens voor nodig! Je zijden kussensloop is alles wat je nodig hebt om je haar deze periode gezond en vitaal te houden. Door de gladde, fijne structuur blijft je haar glanzend, pluisvrij en vrij van gespleten puntjes. 2. Het is de schoonheidsspecialiste die je zo mist Hydraterende eigenschappen, vriendelijk voor de huid en perfect tegen slaapvouwen en voor de gevoelige huid. Het is niet voor niets dat celebs zich graag terugtrekken in hun 'silk heaven'. Het is een schoonheidsbehandeling, waarvoor je de deur niet uit hoeft. Wat zeg ik? Je hoeft niet eens wakker te zijn om je huid te verzorgen. Ideaal!Bekijk zijden kussensloop> 3. Het is je perfecte maatje tijdens het Netflixen Je kan je kussen namelijk prima even mee verhuizen richting de bank om daar te genieten van alle voordelen die het te bieden heeft. Pas je alleen op dat je niet in slaap valt? Die kans zit er in omdat je zo lekker ligt! 4. Comfortabel en koel Nu het langzaamaan ook weer wat warmer gaat worden 's nachts. Is nachtzweten een probleem waar veel mensen weer tegenaan gaan lopen. Het laatste wat je deze tijd kan gebruiken is slaaptekort, want je nachtrust heb ook nodig om gezond en vitaal te blijven. Nog meer reden om er een zijden kussensloop bij te halen, dus. Want zo lig je heerlijk koel en droog, want een zijden kussensloop is niet alleen warmte regulerend, maar neemt ook vocht op. Lekker slapen zonder dat je meermaals per nacht bezig bent om je kussen te draaien. 5. De gezondheidsvoordelen zijn maximaal Een gezond type kussensloop? Bestaat dat wel? Ja natuurlijk! Want een kussensloop van zijde heeft zelfs meerdere eigenschappen die in het voordeel werken van je gezondheid. We hadden het hierboven al over het effect van nachtzweten op de nachtrust, maar het is natuurlijk zo het juiste beddengoed sowieso al een wereld van verschil maakt als het gaat om slaapcomfort. Daarnaast is zijde een compleet natuurlijke stof. Als je slaapt op of onder zijde, dan wordt je niet blootgesteld aan chemische stoffen zoals bij veel beddengoed en kleding het geval is. Ivoor is de natuurlijke, ongeverde kleur van moerbei zijde. Bekijk een ivoor zijden kussensloop> 6. Zijde verminderd allergieklachten Zijde is anti allerigsch en geeft huisstofmijt geen kans. Simpelweg omdat mijten niet kunnen overleven in de stof. Het is als een woestijn voor hen, ze vinden er geen voeding in. Bovendien is de weving zo fijn en dicht, dat ze er niet door kunnen. Dit maakt de kussenslopen goed voor mensen met allergieklachten. Nog zoiets waar je deze periode beter zonder kan. 7. Je zijden kussensloop maakt geen ruzie om de afstandsbediening Kortom: het is de perfecte quarantaine-partner. Een die ook nog eens helemaal gezond voor je is. Hoe fijn is dat? Hoe breng jij je dagen thuis door en wat doe jij om gezond en fit te blijven? Deel dit in een reactie
Kom meer te weten
6 tips: Je eigen Beauty Dagje Thuis
Nu tijdelijk alle beauty salons, wellness centra en kapperszaken gesloten zijn in verband met de maatregelen rondom COVID_19/Corona, zit je met je handen in het haar. Je had net extra behoefte aan wat ontspanning. Of om je huid en haar op te frissen, nu de lente er is. Goed voor je gezondheid zorgen is altijd belangrijk. Met deze tips creëer je je eigen Spa thuis. Deel het met vriendinnen door samen gelijktijdig de beauty tips uit te voeren. Ontspannend muziekje erbij... heerlijk toch. Zo blijf je toch een lente beauty! 1.Schoonheid komt van binnen, zorg goed voor je gezondheid Slaap je goed of zie je wallen onder je ogen,slaapvouwen in je gezicht? Zit je haar in de knoop en staat het alle kanten op? En waar zou dit aan kunnen liggen? Slecht slapen is van invloed op je gezondheid en energie. Ook op beauty gebied laat een slechte nachtrust haar sporen na. Dit feit is een extra reden om je slaap eens goed te bekijken. Tips bij slapeloosheid vind je ruimschoots in onze andere blogs. Je zal zien: als je eenmaal lekker slaapt voel je je vrolijker, sterker en helder. Dat is een fijn vooruitzicht, zeker zo met de lente. Dan wil je zeker de dag kunnen plukken. Ook beauty begint 's nachts. 9 Van de 10 gebruikers van het Silk Heaven zijden kussensloop raden het aan vriendinnen aan. Wil jij ook zo heerlijk slapen en ondertussen goed voor je huid en haar zorgen? Anti allergisch, fris en hygiënisch slapen? Of is jouw exemplaar toe aan vervanging? Bekijk dan onze collectie zijden kussenslopen. Ideaal en makkelijk te combineren met jouw katoenen dekbedovertrek. Was hem op tijd, 1x per week bijvoorbeeld, zo blijft het lekker fris en schoon. 2. Thuis naar de beauty salon Neem een voetenbadjeVul een emmer of dichte wasmand met lauwwarm water. Doe er een flinke schep zeezout of magnesium zout bij. Geniet lekker een kwartier van dit voetenbadje. Lees wat ontspannends of doe even helemaal niets. Leg je telefoon even ver van je vandaan, zodat hij niet in het water valt en zet hem op stilLuister naar ontspannen muziek. Daarna masseer je wat olie of bodymilk op je voeten. De finishing touch is een vrolijke tint nagellak. Laat die open schoenen en slippers maak komen! Neem een gezichtsmaskerDat kan je mooi laten intrekken terwijl je het voetenbad neemtGratis elke Vrijdag een natural beauty tip? Schrijf je hier gratis in> DIY tip voor zachte handenSchenk ca.1-2 eetlepel(s) olie (olijfolie, amandel olie, kokosolie) in je hand.Voeg een theelepel suiker toe.En wrijf zachtjes je handen in. De bovenkant, onderkant. Masseer je handen, ongeveer 5-10 minuten. Leg een handdoek op je schoot of doe dit boven een bakje, want je kan knoeien.Daarna laat je het 10 minuten intrekken. Eventueel door handschoenen aan te doen. Of door je handen in vooraf opengelegde boterhamzakjes te steken. Dan trekt de olie extra goed in. Deze 10 minuten kan je ook even gebruiken voor een ontspanningsmomentje: geen telefoon, geen tv. Even aandacht voor je ademhaling.Of zet een relaxing muziekje op.Daarna spoel je je handen af.Ze zijn nu heerlijk zacht. Ga op workshop thuisHou je van leuke workshops? Wil je goed voor jezelf zorgen? Internet staat vol met online cursussen en interessante boeken voor persoonlijke ontwikkeling. Goed zelfzorg, tijd voor een goede balans? Dan is dit boek iets voor jou: het staat vol met korte oefeningen die je makkelijk thuis kunt doen. Geschreven door diverse experts, zit er altijd een onderwerp bij dat jou aanspreekt: meditatie, schrijven, dansen en veel meer. Wil je 1 van de schrijvers ondersteunen die belangeloos aan dit boek gewerkt hebben? Tip: Koop Selfcare & Rituelen dan niet op een groot platform maar hier> 3. Naar de kapper terwijl je slaapt Tja.. de kappers zijn gesloten tijdelijk. Ga je zelf met de schaar aan de slag? Of wil je liever wachten, zodat het straks wel mooi recht is? Zelf verven kan, maar ook dat kan je uitstellen. Draag in de zomer een leuke pet, bandana of haarband. Weg is de uitgroei;)We hoeven niet meer te herhalen hoe je föhn buurt langer goed blijft zitten, als je slaapt op een puur zijden kussensloop. Of hoe het klitten en gespleten haarpunten helpt voorkomen. Een paar experts aan het woord:Silk is easier on hair – it helps avoid tangles and breakage.New York, Dr. J. Ahluwalia, m.b. Spring Street Dermatology Whether your hair is straight or curly, high quality silk pillowcases reduce friction, so your trip to the hairdresser lasts longer. Silk keeps straight hair straighter and blow-dries last longerInstyle, van styliste Ellin Lavar 4. Volg een cursus yoga of pilates op youtube Echte schoonheid komt vanbinnen, wordt er wel eens gezegd. Yoga, bijvoorbeeld leent zich er prima uit om zowel fysiek, als psychisch het beste uit jezelf te halen. En wie weet vindt je het zelfs zo leuk dat je na een korte cursus ermee door blijft gaan. Zoek eens in youtube naar begeleidde videos. Voor beginners of als je al ervaring hebt, je vindt vast iets passends. Je kan ook afspreken met je sportmaatje, op dezelfde tijd als voorheen, om thuis samen te sporten. Bijvoorbeeld door te (beeld)bellen ondertussen. Wel zo gezellig! 5. Voeten omhoog Na de maskers van punt 2 kan je ook heerlijk naar de 'relax ruimte' thuis. Maak een afspraak met je huisgenoten dat ze dat uurtje stil zijn. Of doe het samen. Een koptelefoon met ontspannende spa muziek doet ook wonderen. Zoek op Youtube naar sauna music.Voeten omhoog, in de zon in de tuin of binnen op de bank. Je favoriete thee of gezonde smoothie erbij, een goed boek. Lekker in slaap vallen als je je moe voelt. Het kan allemaal. Heb je een partner? Masseer elkaars rug en schouders eens. Dat is ontspannend, goed voor je spieren en het voert afvalstoffen af. Spanning toont zich vaak het eerst in de nek- en schouderspieren. Ook hier kan je het jezelf en samen leren, door een educatief boek te bestellen. Of een instructievideo te bekijken op youtube. Het is echt niet moeilijk. 6. Beweeg elke dag, liefst buiten De dagen worden langer in het voorjaar, oftewel het wordt later donker:) Je kan voor of na het avondeten nog mooi even een wandelingetje maken. Goed voor je lijf en mind! Je slaapt er ook beter van. Wil je meer tips bij Slapeloosheid? Schrijf je dan gratis in voor de Beter Slapen Serie. Wat is jouw Beauty tip voor thuis? Deel hem hier.
Kom meer te weten
Je levenstijl aanpassen: 5 tips tegen slapeloosheid
Een gebrek aan slaap is lastig. Heel lastig zelfs. Het kan zelfs vergaande gevolgen hebben op je gestel en verdere gezondheid. Heel soms is een gebrek aan slaap het resultaat van een ziekte of aandoening, maar meestal is slaaptekort op te lossen door simpele aanpassingen te maken in je levensstijl. Allereerst de top-tip van Silk Heaven: Goed slapen start al overdag. Zorg voor balans in je leven en voldoende rust momenten in je dag. Je kan niet van je lijf verwachten dat het van "100 km per uur" "drukdrukdruk" dan ineens 's avonds wanneer jij je bed raakt, in rust kan gaan. Bouw het ook langzaam af. 2 Uur voordat je gaat slapen, geen telefoon, computer of tv. Neem een relaxte douche of bad. Luister wat muziek, ruim wat op. En heb geen inspannende of stressvolle gesprekken meer op dat tijdstip.Probeer het eens een dag! Tip nummer 1: Houd je aan een routine Als je soms om acht uur 's avonds naar bed gaat en de andere dag om twee uur ’s nachts. Dan kan je lichaam geen vast slaappatroon ontwikkelen. Noodzakelijk voor een goede slaap is routine. Daardoor kan jouw lichaam een goed onderscheid maken tussen de dagelijkse activiteiten en de rustperiode in de nacht. Mensen die elke avond op dezelfde tijd gaan slapen en elke ochtend op dezelfde tijd opstaan, programmeren hun lichaam als het ware als een exacte wetenschap. Als je een dutje in jouw dagelijkse programma op wilt nemen, doe dat dan ook steeds op dezelfde tijd en niet te lang. Het is bekend dat een te lang dutje overdag, de slaap ‘s nachts nadelig beïnvloed. Tip nummer 2: Zeg NEE tegen stimulerende middelen Misschien denk je dat je aan een slaapstoornis lijdt terwijl de oorzaak van het slechte slapen te wijten is aan een fles cola die je na negen uur ‘s avonds drinkt. Cafeïne en andere stimulerende middelen (zoals schermgebruik) kunnen slapeloosheid verergeren. Vermijd daarom alcohol, tabak, chocolade en koolzuurhoudende dranken en bijvoorbeeld het scrollen over je tijdlijn op Facebook in bed. Denk eerder aan een kop kruidenthee, zoals kamille, lavendel, valeriaanthee of een van de slaapmixen van bekende merken uit de supermarkt. Het is heerlijk en helpt bij lekker ontspannen gaan slapen. Tip nummer 3: Sporten Sport kan een 'medicijn' zijn om goed, diep in slaap te vallen. Slapeloosheid komt minder vaak voor bij degenen die regelmatig ten minste 20-30 minuten per dag sporten. Sport niet vlak voor het slapen gaan of na acht uur 's avonds, maar in de ochtend of middag. Uit onderzoek is gebleken dat bij veel mensen die last hebben van slapeloosheid, dit probleem minder werd toen ze begonnen met regelmatig sporten. Sporten vermindert spanning en geeft een goed gevoel doordat het lichaam dan endorfine produceert. Tip nummer 4: Niet dommelen, geen dutje doen Zoals eten jouw honger opheft, kan dommelen overdag jouw slaap in de nacht verpesten. Voor sommigen is een klein dutje overdag precies wat zij nodig hebben om weer energie te krijgen. Als je echter lijdt aan slaapgebrek, doet een dutje je waarschijnlijk meer kwaads dan goed. Hoewel je je in eerste instantie misschien erg moe voelt overdag, probeer toch zonder dommelen de dag door te komen. Bewaar jouw moeheid voor 's nachts. Dan slaap je beter. Uit onderzoek blijkt, dat een middagdutje van 15-20 minuten een fitter gevoel kan geven, waardoor je beter kunt werken daarna. Doe het niet te lang, dan werkt het juist niet goed. Lig je vaak wakker ’s nachts dan kan je beter geen middagdutje doen. Ontdek hier hoe een zijden dekbed kan helpen lekker te slapen> Tip nummer 5: Eet niet te veel Te veel eten - vooral voor het slapen gaan – kan het slaappatroon verstoren slecht slapen in de hand werken. Wanneer je aan spijsverteringsproblemen lijdt kan slapen ook een nare ervaring worden door o.a. winderigheid of buikpijn. Het beste is om alleen zoveel te eten dat de honger gestild is en niet meer dan dat. Zo voel je je tevreden en kunt je ongehinderd slapen. Slapeloosheid is geen wedstrijd Een oplossing vinden voor een betere slaap is geen wedstrijd. De sleutel tot succes is het vinden van een oplossing die effectief is voor jou. Met het veranderen van jouw levensstijl neemt de kwaliteit van de slaap toe. Als jouw slaapklachten aanhouden of verergeren, houdt dan een dagboek bij over jouw slaap en maak een afspraak bij je huisarts.Lig je wakker door hitte of transpiratie? Bekijk het dossier hitte/te warm dekbed> Bron: Psychfysio
Kom meer te weten
Wat doet slaaptekort met het menselijk lichaam?
Bij de meeste mensen heeft slaaptekort een negatief effect op concentratie en reactievermogen op de dag erna. Tekort aan slaap draagt bij tot mentale vermoeidheid, vergeetachtigheid en slechte stemming. Langdurig tekort aan slaap verstoort zowel het lichamelijk en psychisch functioneren en kan daardoor voor gevaarlijke situaties zorgen. Denk hierbij aan bijvoorbeeld de vele verkeersongevallen als gevolg van het in slaap vallen van de bestuurder. Slaapschuld, wat is dat? Slaapschuld is een woord dat aangeeft, dat het lichaam te weinig slaap registreert en het de volgende nacht met een derde wil inhalen. Hierdoor raakt het lichaam weer uitgerust. Als je last hebt van langdurig slaaptekort kan je lichaam de slaapschuld niet meer inhalen. Hierdoor raak je chronisch vermoeid en is het heel lastig om verloren slaap nog in te halen. Slaapdeprivatie, wat is het? Wanneer je nacht na nacht te weinig slaap hebt gehad en het niet inhaalt, is dit het gevolg: langdurige slaapdeprivatie, waardoor kortdurende verstoringen van het bewustzijn optreden, ook wel aangeduid als microslaap. Slaapdeprivatie heeft soms een positief effect op depressiviteit. Het effect blijkt echter van korte duur en is het duidelijkst op de dag na een enkele nacht niet slapen. Dus wederom een reden om voldoende te slapen, zodat je slaapschuld kan voorkomen.Volg onze Tips over slapen, gezondheid en ontvang 5% welkom korting: Algemene weetjes over slapen en slaaptekort Schaapjes tellen Een populair advies aan personen die slecht in slaap kunnen komen is om schaapjes te tellen. Uit onderzoek blijkt echter dat dit een averechts effect heeft. Onderzoekers van de Universiteit van Oxford concludeerden in 2002 dat "schaapjestellers" er langer over deden om in slaap te komen dan gemiddeld. Bewegingen tijdens slaap Tijdens de slaap wisselen we minstens acht keer van lichaamshouding. Een onrustige slaper doet dit zelfs gemiddeld zo'n dertig keer per nacht. Een volwassene weet uit ervaring in zijn slaap rekening te houden met de beperkingen van zijn eigen bed. Als we tijdens de slaap eerst de ene kant op draaien, weten we onbewust dat we de volgende keer de andere kant op moeten draaien. Een jong kind mist deze ervaring. Kinderen tot vijf jaar draaien daarom soms twee keer achter elkaar dezelfde kant op en vallen dus eerder uit bed. Volwassenen slapen over het algemeen ook rustiger dan kinderen. Slapen en dag-nachtritme Een kleine groep neuronen, gelegen boven de kruising van de oogzenuwen, reguleert slaap door middel van lichtinval. Bij normale lichtintensiteit wordt er via deze hersenkern minder melatonine afgegeven en wordt slaap geremd. Vandaar dat ons slaap-waakritme gepaard gaat met een dagnachtritme. Als dit wegvalt wordt het normale slaappatroon ontregeld. Wat zou er gebeuren als je niet slaapt? 24 uur wakker Uit een test met 24 uur en meer wakker zijn: De tekenen van vermoeidheid zijn: je ogen zijn moe, worden rood en branden. Je reactietijd neemt met de helft af. Je kunt je nauwelijks concentreren, je bent emotioneel onstabiel en prikkelbaar in contact met anderen. Het wordt steeds moeilijker om simpele dingen te onthouden. 48 uur wakker Je hebt een kloppende hoofdpijn. Je krijgt het koud ben begint te rillen. Je kunt nog steeds eenvoudige acties uitvoeren, maar je emoties gaan alle kanten op. Je voelt je ziek en je kunt nauwelijks je evenwicht bewaren. Zonder constante prikkels zou je meteen in slaap vallen. 72 uur wakker Je hersenen hebben elke creatieve of logische activiteit gestopt. Je kan gaan hallucineren en last krijgen van waanbeelden. Je psyche stort in. Het metabolisme ontspoort. Als je langer wakker blijft, kan dit zelfs fataal zijn. Wanneer precies verschilt per persoon. Het risico van slaaptekort Gelukkig is er bijna niemand die drie dagen opeenvolgend wakker is, maar op deze manier wordt wel duidelijk hoe het lichaam op lange termijn schade oploopt als men langdurig last heeft van slaaptekort. Het aantal uren dat we daadwerkelijk slapen, neemt al enkele decennia af in de Westerse wereld. Het resultaat: de meerderheid van de moderne samenleving slaapt te weinig. Onderzoekers zien dit onder andere als de trigger voor levensstijlziekten zoals diabetes. Het is ernstig wat slaapgebrek met ons doet. Zonder slaap of met te weinig slaap per nacht, neemt de prestatie af en werkt het immuunsysteem slechter. We zijn veel drukker en meer gestrest. Het is dus geen wonder dat de psychologische gevolgen van slaaptekort duidelijk zichtbaar zijn. Heb jij nog tips tegen slaaptekort? Wat is de langste tijd dat jij aaneengesloten wakker was? Deel het hier.
Kom meer te weten
